ПМС: что делать, чтобы стало легче при тянущих ощущениях и эмоциональных качелях

За неделю до месячных начинает тянуть низ живота, а вы будто становитесь другим человеком: раздражает то, что вчера не замечали, слёзы подступают из-за ерунды, тело наливается и отекает, руку тянет к шоколадке, а ночью сон рвётся на куски? Утром вы смотрите в календарь и понимаете - опять эти дни на подходе. Знакомая история, в которой почти каждая женщина винит себя за "плохой характер" и "распущенность". На самом деле за этими качелями стоит четкая биохимия. Разбираем, что реально происходит в организме во второй половине цикла и какие масла doTERRA помогают пройти ПМС мягче, не выпадая из жизни и не хватаясь за таблетку на пике.

Принято считать, что ПМС - это выдумка или просто "надо потерпеть пару дней". На самом деле предменструальный синдром - это закономерная реакция нервной системы на резкие гормональные перепады. И чем лучше вы понимаете, что именно качается внутри, тем точнее можете на это влиять - заранее, а не в тот момент, когда терпеть уже невозможно.

Анатомия проблемы: что происходит во второй фазе цикла

Менструальный цикл делится на две фазы. После овуляции наступает вторая, лютеиновая фаза - и именно она отвечает за все "прелести" ПМС. Сразу после овуляции уровень прогестерона поднимается, готовя матку к возможной беременности. Если зачатия не произошло, за несколько дней до менструации и прогестерон, и эстроген резко падают. Этот обвал гормонов - не фон, а прямой пусковой механизм симптомов.

Дело в том, что половые гормоны напрямую влияют на мозг. Эстроген поддерживает уровень серотонина - нейромедиатора спокойствия и хорошего настроения. Когда эстроген падает, серотонин проседает вслед за ним, и отсюда подавленность, плаксивость и тяга к сладкому: углеводы - это быстрый способ подстегнуть выработку серотонина, поэтому организм и требует шоколад. Прогестерон, в свою очередь, работает через систему ГАМК - главного тормозного нейромедиатора, который успокаивает нервную систему. Его метаболит аллопрегнанолон действует почти как природный транквилизатор. Когда прогестерон обваливается, этот успокаивающий эффект исчезает, нервная система остается без тормозов и становится гиперреактивной. Отсюда раздражительность, тревога и ощущение, что вас "накрывает" от любого пустяка.

Есть и телесная сторона. Ближе к менструации в тканях матки растет выработка простагландинов - веществ, запускающих сокращение гладкой мускулатуры. Матка сжимается, чтобы отторгнуть слизистую, но эти же спазмы пережимают мелкие сосуды, ткань недополучает кислород, и появляется знакомая тянущая, ноющая боль внизу живота и в пояснице. Параллельно колебания гормонов заставляют организм задерживать натрий и воду - отсюда отеки, тяжесть в груди и ощущение, что тело "разбухло".

Цена бездействия: как ПМС переходит в тяжелую форму

Что будет, если каждый месяц просто стискивать зубы и ждать, пока пройдет? У ПМС есть неприятная особенность: реактивность нервной системы имеет свойство накапливаться. Когда организм из цикла в цикл проходит через болевой и эмоциональный шторм без всякой поддержки, чувствительность рецепторов растет, а болевой порог снижается. То, что раньше было легким дискомфортом, постепенно превращается в выматывающие спазмы.

Эмоциональная сторона истощается не меньше. Хронический недосып в эти дни (а рваный сон - типичный спутник ПМС) сам по себе бьет по выработке серотонина, замыкая порочный круг: плохой сон усиливает раздражительность, а раздражительность мешает уснуть. Постоянные качели изматывают, портят отношения с близкими и подтачивают самооценку. В своей крайней форме это перерастает в предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) - тяжелое состояние с глубокой подавленностью, которое уже требует серьезного медицинского внимания. Проще говоря, ПМС, который игнорируют, редко остается прежним - он имеет свойство усиливаться.

Почему обезболивающие и гормоны бьют мимо

Первое, за что хватается большинство, - обезболивающая таблетка на пике боли и, в тяжелых случаях, гормональные препараты. Проблема в том, что оба подхода работают системно и по факту маскируют проблему, а не выравнивают состояние.

Обезболивающие из группы НПВС действительно снижают выработку простагландинов, но делают это не только в матке, а во всем теле сразу. Регулярный прием бьет по слизистой желудка, нагружает печень и почки. К тому же таблетку обычно глотают уже тогда, когда спазм в разгаре, - то есть когда каскад простагландинов уже запущен и остановить его гораздо труднее. Гормональные препараты выравнивают фон, подавляя собственный цикл, но это вмешательство в тонкую систему со своим списком системных эффектов, и подходит оно далеко не всем и не всегда. Ни тот, ни другой путь не учит нервную систему справляться с колебаниями мягче - они просто глушат сигнал.

Как работают эфирные масла

Здесь на помощь приходят чистые эфирные масла, и работают они принципиально иначе - на двух уровнях сразу. Первый уровень - обонятельный. Молекулы аромата при вдохе попадают на рецепторы в носу и напрямую, минуя логические отделы мозга, воздействуют на лимбическую систему - центр, который управляет эмоциями и запускает выработку нейромедиаторов. Именно поэтому запах способен за секунды переключить состояние, успокоить и снять то самое напряжение, которое накрывает во второй фазе.

Второй уровень - телесный. Благодаря крошечному размеру молекул и липофильной (жирорастворимой) природе эфирные масла легко преодолевают клеточные мембраны и проникают через кожу в ткани, помогая расслабить спазмированную гладкую мускулатуру прямо в зоне нанесения. В отличие от таблетки с одним-двумя синтезированными веществами, эфирное масло - это природный комплекс из десятков соединений, которые работают в связке: одни дают ощущение расслабления, другие успокаивают, третьи смягчают общий дискомфорт. Это не про то, чтобы заглушить сигнал, а про то, чтобы помочь телу и нервной системе пройти перепад мягче.

Главный герой: Clary Sage (шалфей мускатный)

Ключевое масло женского цикла - шалфей мускатный, Clary Sage. Его секрет в активном компоненте под названием склареол - растительном соединении со структурой, близкой к молекулам, регулирующим гормональный баланс. За счет этого сходства склареол мягко поддерживает работу собственной эндокринной системы во второй фазе цикла, помогая сгладить именно тот резкий обвал, который запускает всю цепочку симптомов.

Но Clary Sage работает не только "по гормонам". Масло обладает выраженным расслабляющим и спазмолитическим действием: оно помогает снять напряжение с гладкой мускулатуры матки, ослабляя тянущую боль, и одновременно успокаивает перевозбужденную нервную систему. Это то редкое масло, которое бьет сразу по обеим сторонам ПМС - и по телесному спазму, и по эмоциональным качелям. Именно поэтому в ароматерапии его называют главным женским маслом.

Помощники в синергии

Один в поле не воин, и для полного охвата симптомов Clary Sage стоит усилить.

• ClaryCalm - готовый женский роллер-бленд от doTERRA на основе шалфея мускатного. Уже разведен в базовом масле и собран специально под предменструальные дни, поэтому его удобно носить с собой и наносить в любой момент без подготовки смеси.
• Lavender (лаванда) - ее главный компонент линалоол мягко успокаивает нервную систему, снижает тревожность и, что особенно важно в эти дни, помогает выровнять сон, который так легко рвется перед циклом.
• Geranium (герань) - масло баланса. Поддерживает гормональный фон в синергии с шалфеем и помогает телу мягче регулировать водно-солевой обмен, работая с отечностью и тяжестью.
• Ylang Ylang (иланг-иланг) - когда эмоции особенно качает, это масло выравнивает настроение, снимает тревогу и раздражительность, возвращая ощущение внутреннего равновесия.
• Copaiba (копайба) - ее действующее вещество бета-кариофиллен взаимодействует с CB2-рецепторами эндоканнабиноидной системы, помогая снять телесный дискомфорт и воспалительный компонент боли на уровне тканей.

Как применять

Главный принцип: работать заранее, начиная за несколько дней до предполагаемой менструации, во второй фазе цикла, - а не ждать пика боли. Ниже две схемы, которые дополняют друг друга.

Схема 1: Тёплый компресс и массаж при тянущей боли (тело). Приготовьте рабочую смесь: на 1 столовую ложку базового масла (фракционированного кокосового или миндального) добавьте 2 капли шалфея мускатного, 2 капли герани и 2 капли копайбы. Мягкими круговыми движениями вотрите смесь в низ живота и поясницу. Сверху положите тёплую грелку или полотенце, смоченное горячей водой, на 15-20 минут. Тепло усиливает приток крови и расслабляет спазмированную мускулатуру, а масла в это время проникают в ткани и помогают снять сам спазм. Повторяйте один-два раза в день в дни дискомфорта.

Схема 2: Эмоциональная стабилизация и сон (ольфакторно и на запястья). В течение дня, когда чувствуете, что накрывает раздражительность или подступают слёзы, нанесите роллер ClaryCalm (или 1 каплю разведенного шалфея мускатного) на запястья и виски, поднесите руки к лицу и сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вечером за час до сна капните 3-4 капли лаванды с 1 каплей иланг-иланга в ультразвуковой диффузор в спальне. Аромат через лимбическую систему мягко переключит нервную систему в режим покоя и поможет уснуть, не проваливаясь в ночные пробуждения.

Частая ошибка

Самая распространенная ошибка - терпеть до последнего и хвататься за поддержку только на пике, когда боль и эмоции уже зашкаливают. К этому моменту каскад простагландинов запущен, а нервная система перевозбуждена, и разворачивать процесс приходится против течения. Эфирные масла в этой логике работают иначе: их сила в профилактике. Начатая за несколько дней до менструации мягкая поддержка не дает шторму раскачаться, поэтому сами дни проходят заметно легче. Работайте на опережение во второй фазе - это ключ ко всему.

Итоговый вывод

ПМС - это не слабость характера, а предсказуемая реакция тела на обвал эстрогена и прогестерона: проседает серотонин, отключается тормозная система ГАМК, растут простагландины, и нервная система становится гиперреактивной. Связка шалфея мускатного со склареолом как основы, ClaryCalm, лаванды, герани, иланг-иланга и копайбы работает сразу на двух уровнях - выравнивает эмоциональный фон через лимбическую систему и снимает телесный спазм через кожу. Вы не глушите сигнал таблеткой на пике, а заранее выстраиваете себе поддерживающий ритуал на эти дни.

Важно. Сильная, резко усилившаяся или необычная для вас боль, а также обильные кровотечения - повод не откладывая обратиться к гинекологу: за ними могут стоять состояния, требующие обследования, а не ароматерапии. И отдельно: при беременности или подозрении на нее многие эфирные масла, в том числе шалфей мускатный, применять нельзя - в этот период любые схемы согласовывайте только с врачом.

Милые женщины, самое важное - перестать воспринимать эти дни как наказание, которое надо просто перетерпеть. Ваше тело не предает вас, оно живет по своим биологическим ритмам, и вы можете быть с ним в союзе, а не в борьбе. Начните заботиться о себе за несколько дней до, а не в разгар шторма, - и вы удивитесь, насколько мягче может проходить цикл. Будьте к себе бережны.

Елена Щербина, аромадиагност, химик-технолог

Читайте также: Справочник эфирных масел doTERRA; Не могу уснуть ночью: что делать.